Witam!! Chce dowiedzic się jakie cwiczenia wykonywac na środek klatki piersiowej?? Można powiedziec ze dopiero zaczynam przygodę z siłownia, botrenuje dopireo ok. 3 miesiecy!!! Pomimo małego stazu na klatce zauwazylem niepokojący dołek na obu stronach klatki który znajduję się w miejscu przedstawionym na rysunku kolorem czarnym!! Dól klatki jest [...]
[...] ze stałą szybkością jednak nie na maxa(80-90%)+120m lużno(na 50-60%)+ 5min truchtu Dzień 3 Wytrzymałość 15min truchtu +10min rozciągania + 2x100m lużno + 2x1500m(żywym tempem ale nie na max Twoich możliwości) na 5min przerwach + 2x100m lużno + 5min truchtu Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu czy taki trening w polaczeniu z silownia bedzie oki??
Mam pytanie. Czy trenując podnoszenie ciężarów można zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki [...]
WITAM Proszę o ocenę planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 x 10 x 8 Plecy: Wiosłowanie hantelkami 3s 12 x 10 x 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12 x 10 x 8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 x 10 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 x 10 x 8 Triceps: Wyciskanie [...]
Witam i mam pytanie. Ułożyłem trening sobie z priorytetem na biceps i triceps, a mianowicie... Oto plan: Pon: Klata-Triceps Sr: Plecy-Biceps Pt: Barki-Triceps Sob: Nogi-Kaptury A nastepny tydzien robie troszke ineczej: Pon: Klata-Biceps Sr: Plecy-Triceps Pt: Barki-Biceps Sob: Nogi-Kaptury Dlatego moje pytanie jest takie, czy moge robic co [...]
Witam przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i [...]
Witam! Bardzo prószę o ocenę mojej diety i poprawki, oraz odpowiedzi na moje pytania Wiek:17 Waga:35 Wzrost:181 Jestem typowym ekto, więc dałem 7 g węgli na kg. W tygodniu trenuję 3x MMA i 2x Siłownia. 1.Wszystkie produkty na śniadanie miksuje w blenderze do tego dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który [...]
(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]
Siema! Grałem dużo na kompie i straciłem masę czasu teraz zacząłem chodzić na siłownie 2x tygodniowo po 2-3h oczywiście mogę więcej to się da załatwić proszę o dopasowanie treningu i diety pod moje gabaryty:D Wyciskam 44kg na klatę sztangą chciał bym głownie stosować Nitrobolon jestem nowy więc dużo rzeczy jeszcze nie kumam jeśli dział zły [...]
Witam zaczynam ćwiczyć na Atlasie link ze zdjęciem ćwiczeń http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1 wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 [...]
Witam mam zamiar zacząć cykl na masę. Oto suple jakimi dysponuje: Ultimate Nutrition-Pure muscle carbs trec-nitrobolon II powder ALR- Cr2 Dymatize- BCAA complex 2200 Nutrend- anti oxidant Activlab-dibencozide B-complex Revolutions Nutrition USA- Endo-stim Weider- Mega Mass 4000 Chciałem sie dowiedziec jak je dawkowac i czy śa wystarczające do [...]
Witam, natknąłem się niedawno na taki filmik. Co sądzicie o tych ćwiczeniach? http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y Chcialem wykonywać same cwiczenia abs, jednak nie mam drążka, a tu widze można wszystko na ziemi robić. Wcześniej robiłem też a6w, ale lekko znudziły mi się już te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia [...]
Witam serdecznie wszystkich :) To mój pierwszy post na tym forum. Ze względu na wadę wzroku nie mogę ćwiczyć siłowo, a bardzo chciałabym wzmocnić mięśnie i ukształtować sylwetkę. Mam trochę nieproporcjonalną sylwetkę - szczupłe ręce i klatkę piersiową, natomiast brzuch, pośladki i uda są bardziej otłuszczone. Jakie ewentualnie ćwiczenia mogłabym [...]
Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]
Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń. Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego [...]
Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]
Siema, po 4 miesiącach przerwy z siłownia , nastąpił jakże oczekiwany powrót.. Ułożyłem plan na mase proszę o ocene: PONIEDZIAŁEK: Podciąganie na drążku (nachwyt na szerokość barków) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Martwy ciąg ze sztangą Szrugsy ze sztangą WTOREK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie hantli skos [...]
Witajcie Byki! Mam takie krótkie pytanie.. Gdyż od jakiegoś czasu planowałem sobie zakupić jakąś puszeczkę kreatyny na dobry stary suplementacji, a albowiem nieopodal mnie otworzyli nowy sklep z supertalentami postanowiłem się tam wybrać i zobaczyć jak to tam wszystko wygląda, sprzedawca wysoki, dosyć dobrze umięśniony (było widać, że z siłownią [...]
Witajcie :) Od około pół roku uczęszczam do Boxu , zaczynam przygodę z crossfitem. Trenuje mniej więcej 4 razy tygodniu , czasem więcej. Wcześniej miałam styczność z siłownią, ale amatorsko. Do rzeczy. Wszystko idzie w miarę Ok , ale całe życie mam problem z przysiadem. Nie jestem po prostu w stanie go wykonać, zejść nisko z jednoczesnym [...]
